Aminokiseline su ključna karika u lancu oporavka i izgradnje mišića. One su gradivni elementi proteina, a time i osnova za regeneraciju mišićnog tkiva, energetsku podršku i bolju izdržljivost tokom fizičkog napora. Ako vam je cilj povećanje mišićne mase, brži oporavak posle treninga ili smanjenje osećaja umora, u svim tim slučajevima aminokiseline imaju ključnu ulogu. Njihova primena je sve češća kod rekreativaca koji žele da iz svakog treninga izvuku maksimum, uz manji rizik od iscrpljenosti i pretreniranosti.
Pročitaj višeU ponudi Activlab-a nalaze se tri najvažnija oblika aminokiselinskih suplemenata: BCAA, EAA i beta alanin. Svaki od njih ima specifičnu ulogu u treningu i oporavku, a pravilnim kombinovanjem mogu dati snažan efekat u svakodnevnom treniranju. Razlikuju se po spektru delovanja, vremenu primene i benefitu koji pružaju, zato je važno razumeti kada i zašto koristiti svaki od njih.
BCAA (leucin, izoleucin, valin) su razgranate aminokiseline koje direktno učestvuju u očuvanju mišićnog tkiva tokom fizičkog napora. Njihova glavna uloga je da štite mišiće od razgradnje (katabolizma), smanjuju osećaj umora i mogu doprineti boljem fokusu tokom intenzivnog treninga. Posebno su korisne u fazama restriktivne dijete ili kada se trenira na prazan stomak. Idealne su za konzumaciju pre ili tokom fizičke aktivnosti.
EAA su esencijalne aminokiseline koje telo ne može samo da proizvede i moraju se uneti ishranom ili suplementacijom. Ova grupa obuhvata svih 9 najvažnijih aminokiselina neophodnih za potpuni oporavak i mišićni rast. Za razliku od BCAA, EAA pokrivaju širi spektar regenerativnih procesa i pogodne su za sve koji žele maksimalnu podršku nakon napora. Njihov unos posebno se preporučuje tokom i nakon intenzivnih treninga snage, gde je cilj izgradnja i očuvanje mišićne mase.
Beta alanin je posebno koristan za sportiste i rekreativce koji žele više snage, eksplozivnosti i izdržljivosti tokom treninga. Deluje tako što povećava nivo karnozina u mišićima, što direktno utiče na smanjenje zakiseljavanja i odlaganje zamora. Zahvaljujući tom efektu, mišići mogu raditi duže i snažnije, bez ranog pada u performansama. Redovno uzimanje beta alanina može doprineti boljoj toleranciji na visok intenzitet, ubrzanom oporavku i većoj efikasnosti u sportovima gde je potrebna eksplozivna snaga ili produženi napor.
Aminokiseline pružaju konkretnu prednost kada je u pitanju izdržljivost i oporavak mišića, upravo to najčešće nedostaje u intenzivnim treninzima ili napornim danima. One su jednako korisne i rekreativcima i sportistima koji žele da treniraju efikasnije, brže se oporave i zadrže mišićnu masu, posebno tokom intenzivnog napora ili redukovane ishrane. Direktno utiču na manji pad energije, bolju izdržljivost i veću iskorišćenost svakog treninga. Kao takve, predstavljaju odličan dodatak svakome ko želi vidljive i održive rezultate, bez obzira na nivo forme.
Redovan unos aminokiselina pre i tokom treninga može značajno uticati na nivo energije. One pomažu u održavanju koncentracije, ublažavaju pad performansi i odlažu osećaj iscrpljenosti, što omogućava da se svaka vežba izvede kvalitetnije i duže. Ovo je posebno važno kod treninga izdržljivosti i visokog intenziteta, kada je pad energije najizraženiji.
Tokom intenzivne fizičke aktivnosti, telo može početi da razgrađuje sopstvene proteine za energiju. Aminokiseline, posebno BCAA i EAA, štite mišićna vlakna i doprinose očuvanju već izgrađene mase. Ova funkcija je posebno važna tokom dijeta, kada je unos kalorija smanjen, ali i u periodima intenzivnog treniranja bez dovoljnog unosa proteina i potpune regeneracije mišića.
Da bi aminokiseline pružile maksimalan efekat, važno je obratiti pažnju na način unosa. EAA i BCAA se najčešće koriste rastvorene u vodi, kao napitak pre, tokom ili neposredno nakon treninga – što olakšava unos i istovremeno hidrira telo.
Beta alanin se najčešće konzumira u obliku kapsula, neposredno pre treninga ili u toku dana. Za razliku od drugih aminokiselina, njegovo dejstvo se akumulira kroz vreme, pa je važno unositi ga redovno, čak i kada nema treninga. Ovakav pristup omogućava stabilnije benefite u performansama i oporavku.
BCAA se najčešće koriste pre i tokom treninga, jer direktno štite mišiće i smanjuju zamor. EAA se mogu uzimati i nakon treninga kao deo post-trening obroka ili šejka za potpuni oporavak. Beta alanin je najbolje koristiti svakodnevno, bez obzira na trening, jer deluje kumulativno. Raspored unosa zavisi od vrste treninga i individualnog cilja.
EAA i BCAA se najčešće koriste u količini od 10 g dnevno, pre, tokom ili neposredno nakon treninga, u zavisnosti od cilja i tipa aktivnosti. Beta alanin se preporučuje u obliku 2 kapsule dnevno, redovno i bez preskakanja, jer najbolje deluje kada se konzumira kroz duži vremenski period. Pravilno doziranje i tajming mogu imati veliki uticaj na rezultate treninga. Aminokiseline se mogu bezbedno kombinovati sa proteinima, kreatinom i sagorevačima masti, u zavisnosti od faze treninga i cilja. Važno je obratiti pažnju na redovnost i kontinuitet, jer upravo dosledna primena donosi najvidljivije rezultate.
