Gejneri i ugljeni hidrati su idealno rešenje za sve koji žele da povećaju mišićnu masu, ali imaju teškoće da unesu dovoljno kalorija samo kroz klasičnu ishranu. Posebno su korisni za osobe sa ubrzanim metabolizmom, mlade sportiste i sve koji treniraju intenzivno i teško uspevaju da postignu kalorijski suficit. Praktični su, brzo se pripremaju i omogućavaju unos velikog broja kalorija bez osećaja težine u stomaku. Kada se uključe u plan ishrane uz trening, gaineri mogu dati ozbiljan podsticaj napretku u snazi i izgledu.
Pročitaj višeGejneri su suplementi koji sadrže kombinaciju ugljenih hidrata i proteina, dok se čisti ugljeni hidrati koriste kao dodatak energiji i oporavku. Osmišljeni su da pomognu u povećanju telesne mase, jačanju mišića i ubrzanju regeneracije nakon treninga. U trenutku kada unos hrane nije dovoljan, ili ne postoji apetit za još jedan obrok, ovi proizvodi omogućavaju da se dnevni cilj unosa kalorija lakše i preciznije dostigne. Uz redovno korišćenje, daju stabilan napredak bez naglih oscilacija u energiji i izgledu tela.
Za rast mišića potreban je kalorijski suficit, telo mora unositi više energije nego što potroši. Gejneri i ugljeni hidrati olakšavaju upravo taj korak. U samo jednoj porciji može se uneti i po 500–1000 kcal, što ih čini praktičnim rešenjem za sve koji imaju problem da „pojedu dovoljno“. Posebno su korisni onima koji treniraju svakodnevno i nemaju vremena za česte, bogate obroke. Uz to, lakše varenje i brz efekat čine ih odličnim izborom i za periode povećanog napora ili u toku dana sa mnogo aktivnosti.
Nakon treninga, rezerve glikogena u mišićima su smanjene, a mišićna vlakna zahtevaju oporavak. Brzi ugljeni hidrati i gaineri pomažu da se ove rezerve brzo nadoknade, čime se oporavak ubrzava, a telo sprečava da uđe u katabolično stanje. Kada se uz gainer konzumiraju i proteini, efekat se pojačava, mišići dobijaju energiju, ali i gradivne elemente potrebne za rast. Ova kombinacija omogućava da se sledeći trening dočeka sa više snage i spremnosti, bez osećaja umora ili pada performansi.
Pravilna upotreba gejnera je ključna za postizanje željenih rezultata. Evo nekoliko važnih saveta koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj gejner za dobijanje mišićne mase.
Uzimajte gejner nakon treninga kada vaše telo najviše treba proteine i ugljene hidrate.
Mešajte gejner sa mlekom umesto vode za dodatne kalorije i bolji ukus.
Počnite sa manjom dozom nego što piše na pakovanju da vidite kako vaše telo reaguje.
Gejneri se ne koriste kao zamena za obrok već kao dodatak redovnoj ishrani.
Pijte dovoljno vode tokom dana jer gejneri zahtevaju više tečnosti za varenje.
Kombinujte gejner sa whey proteinom za bolje rezultate u izgradnji mišićne mase.
Nemojte koristiti gejner pre spavanja jer sadrži puno kalorija koje se mogu pretvoriti u mast.
Pratite svoj napredak i prilagodite dozu prema vašim ciljevima za povećanje telesne težine.
Odaberite gejner koji sadrži vitamine i minerale za bolju opštu podršku organizmu.
Uzimajte gejner redovno, u isto vreme svakog dana za najbolje rezultate.
Gejneri predstavljaju moćno oružje za brzo povećanje mišićne mase i telesne težine. Kvalitetni proizvodi poput ActivLab Mass Up pružaju sve sastojke koji su potrebni za rast mišića.
Mešavina proteina i ugljenih hidrata u gejnerima pomaže telu da brže napreduje tokom treninga. Redovna upotreba uz pravilan trening donosi vidljive rezultate već nakon nekoliko nedelja.
Activlab u ponudi ima praktična i efikasna rešenja za povećanje kalorijskog unosa kroz proizvode koji kombinuju ugljene hidrate i proteine, kao i čiste izvore ugljenih hidrata. Ovi suplementi su osmišljeni tako da ubrzaju i povećaju rast mišića, poboljšaju oporavak i pomognu u postizanju kalorijskog suficita kod onih kojima to kroz ishranu teško polazi za rukom. Svi proizvodi dolaze u različitim ukusima, lako se mešaju i mogu se koristiti u različitim delovima dana, u zavisnosti od cilja.
Mass Up i DeLuxe Gainer su visokoefikasne formule za povećanje mišićne mase, osmišljene idealno za korisnike kojima je teško da unesu dovoljan broj kalorija kroz obroke. Ovi proizvodi sadrže optimalan odnos ugljenih hidrata i proteina, što ih čini odličnim izborom nakon treninga, kao i između obroka kada je potrebno popuniti dnevni kalorijski unos.
Mass Up je gainer koji kombinuje visokokalorične ugljene hidrate sa koncentratom proteina, idealan za situacije kada je cilj povećanje ukupnog kalorijskog unosa i povećanje mišićne mase. Lako se priprema, brzo se apsorbuje i omogućava da telo nakon treninga ili tokom dana dobije sve što mu je potrebno za obnovu i napredak. Praktičan je kao obrok ili užina kada imate manjak vremena, a želja je da se napredak ne uspori.
DeLuxe Gainer sadrži pažljivo odabranu kombinaciju proteina i ugljenih hidrata, namenjenu onima koji žele brzu i kvalitetnu nadoknadu energije uz povećanje mišićne mase. Njegova formula je odlična za upotrebu nakon napornih treninga, ali i kao međuobrok u danima kada je teško uneti sve kroz klasičnu ishranu. Zbog svog sastava i strukture, lako se vari, brzo dopire do mišića i pruža osećaj sitosti, stabilnosti i energije bez opterećenja za digestivni sistem.
Rice Carbs je proizvod baziran na složenim ugljenim hidratima iz pirinča, bez dodatih šećera i sa niskim glikemijskim indeksom. Namenjen je onima koji žele da povećaju unos energije bez naglih oscilacija šećera u krvi. Može se koristiti kao pre-trening obrok, dodatak obroku ili kombinovati sa whey proteinom za kontrolisano punjenje glikogena i povećanje ukupnog kalorijskog unosa. Idealan je i za one koji žele laganu svakodnevnu opciju, kao dodatak doručku, ujutru kada nema apetita, ili kao praktično rešenje za obrok na poslu. Rice Carbs se lako meša, brzo priprema i ne izaziva težinu u stomaku, što ga čini pogodnim i van sportskog konteksta. Idealan je za ljude u pokretu, studente, zaposlene ili sve koji žele stabilan izvor energije tokom dana.
Pravilna upotreba ovih proizvoda može imati veliki uticaj na brzinu napretka. Važno je znati kada i kako ih konzumirati da bi se maksimalno iskoristili njihovi efekti na energiju, oporavak i rast mišića. Pored vremena unosa, važan je i način kombinovanja sa proteinima, kreatinom ili čak obrocima u danima kada je ishrana slabija.
Najbolji trenutak za konzumaciju gainera ili brzih ugljenih hidrata je odmah nakon treninga. Tada mišići najefikasnije koriste hranu, a insulin prirodno pojačava transport glukoze i aminokiselina do ćelija. Ova faza je poznata kao „anabolički prozor“ i predstavlja idealan trenutak za pokretanje procesa oporavka i rasta. Konzumacijom gainera u ovom periodu ubrzava se regeneracija, vraća energija i stvara osnova za sledeći trening. Redovna primena nakon svakog treninga može značajno doprineti boljoj adaptaciji na opterećenje i bržem vidljivom napretku.
Doziranje zavisi od cilja, telesne mase i nivoa fizičke aktivnosti. Uobičajena doza za većinu korisnika kreće se između 100g i 150g dnevno, podeljeno u jednu do dve porcije. Oni koji teško dobijaju na masi mogu koristiti i više, ali je važno pratiti reakciju tela i prilagoditi unos u skladu s ciljem i napretkom. Gejneri i ugljeni hidrati se lako kombinuju sa drugim suplementima kao što su proteini, kreatin i aminokiseline, čime se dodatno pojačava njihov efekat. Preporučuje se vođenje evidencije o napretku i izmena količina u skladu sa rezultatima i osećajem tokom treninga.
