Proteini su ključan deo svake kvalitetne ishrane, naročito ako vam je cilj povećanje mišićne mase, bolji oporavak nakon fizičke aktivnosti, ili jednostavno unapređenje zdravlja. Proteini pomažu telu da se regeneriše, podržavaju imunitet, utiču na hormone i duže vas drže sitim. U svakodnevnoj ishrani, često je teško uneti dovoljnu količinu proteina, posebno kada je tempo brz ili obroci nisu planirani. Zbog toga su proteinski suplementi praktičan i efikasan način da se zadovolje potrebe organizma. Idealni su za sportiste, rekreativce ili osobe koje žele da ojačaju metabolizam i bolje se osećaju u svom telu. U nastavku objašnjavamo kako proteini funkcionišu, koje vrste postoje i kako da ih pravilno koristite u skladu sa vašim ciljevima.
Pročitaj višeProteini su osnovni gradivni materijal mišićnog tkiva i nezaobilazni su kada je u pitanju snaga, oporavak i napredak u fizičkoj formi. Tokom fizičke aktivnosti, mišići prolaze kroz naprezanje koje izaziva mikrooštećenja. Upravo proteini pomažu telu da obnovi ta vlakna, da ih ojača i izgradi nova. Kada ih ima dovoljno, mišićni sistem se brže regeneriše, napredak je vidljiviji, a telo ima sve što mu je potrebno da izdrži i naredni napor. Za svakoga ko želi konkretne rezultate proteini su neizostavni deo ishrane koji ne bi trebalo zanemariti.
Da bi se mišići razvijali, neophodno je više od samog treninga. Telo mora da dobije materijal od kog će graditi novu mišićnu masu, a taj materijal su upravo proteini. Kada se unesu u pravom trenutku i u dovoljnoj količini, proteini pomažu telu da koristi ono što je urađeno na treningu i pretvori ga u rezultat: više snage, više mase, bolji tonus i stabilniji oporavak.
Bez proteina, mišići nemaju čime da se izgrade. Zato se uz svaki ozbiljan pristup vežbanju preporučuje i stabilan unos proteina.
Nakon napornog treninga, telo ulazi u fazu oporavka gde se aktiviraju procesi regeneracije. Proteini pomažu u obnavljanju oštećenog tkiva, skraćuju trajanje upale mišića i omogućavaju kraći vremenski razmak između treninga. Redovna i pravilna konzumacija proteina doprinosi kontinuitetu u treningu, boljoj adaptaciji i smanjenju rizika od povreda.
U okviru Activlab ponude, dostupne su tri ključne vrste proteina – osnovni whey protein, whey izolat i vege protein. Svaka od ovih opcija ima svoju ulogu, prednosti i način primene, a zajedničko im je to da pomažu u rastu mišićne mase, boljem oporavku i lakšoj kontroli ishrane.
Bez obzira na to da li si u rekreativac, sportista, ili samo želiš da se hraniš zdravo, pravilno odabran protein može značajno doprineti ciljevima.
Osnovni whey protein je najčešće korišćen oblik proteina. Dobija se iz mlečne surutke, a njegove najveće prednosti su odlični aminokiselinski profil i brza apsorpcija. Idealna je opcija odmah nakon treninga kako bi se mišići što brže snabdeli gradivnim materijalom. Koriste ga vežbači na svim nivoima i predstavlja nezaobilazan suplement kad je cilj povećanje mišićne mase.
Whey izolat prolazi dodatnu filtraciju i sadrži viši procenat proteina (obično 85%+), uz minimalnu količinu masti i ugljenih hidrata. Pogodan je za one koji žele maksimalno čistu formulu, posebno tokom dijete ili priprema za takmičenja. Zahvaljujući njegovom čistom sastavu i pozitivnim dejstvima, veoma je zastupljen među vrhunskim sportistima, naročito u sportovima gde je neophodan visok unos proteina uz striktan režim ishrane.
Za one koji izbegavaju mlečne proizvode, biljni protein predstavlja odličnu alternativu. Kombinovanjem više biljnih izvora poput soje, graška, konoplje i pirinča, postiže se kompletan aminokiselinski profil, uporediv sa onim iz surutke, baš takav je Vege Pro. Ovi proteini su idealni za vegane, tokom posta, za osobe sa intolerancijama na laktozu, ali i za sve koji žele raznovrsniji i lakše svarljiv izvor proteina. Savršeni su i za svakodnevnu upotrebu, bez osećaja nadutosti i bez dodatih mlečnih sastojaka.
Svaka vrsta proteina ima svoje prednosti u zavisnosti od toga kako i kada se koristi. Osnovni whey protein je odličan za one koji žele da podrže mišićni rast i oporavak uz nešto širi nutritivni sastav, idealan je posle treninga ili kao dopuna ishrani tokom dana. Whey izolat je precizniji izbor za one koji paze na unos masti i ugljenih hidrata, posebno tokom dijete ili definicije. Vege proteini su praktični za sve koji traže lako svarljiv, biljni izvor proteina bez laktoze, ali i za svakodnevnu upotrebu kao podršku stabilnoj ishrani.
Proteinski napici se najčešće koriste nakon treninga, jer je tada telo najspremnije da iskoristi nutrijente za oporavak i izgradnju mišića. Idealno vreme za unos je u prvih 30 do 60 minuta nakon fizičke aktivnosti, kada je mišićna sinteza najizraženija.
Međutim, proteini se ne koriste samo posle treninga. Mogu se konzumirati i ujutru uz doručak, kao užina između obroka, pred spavanje za noćnu regeneraciju, ili čak pre treninga ako je prethodni obrok bio daleko.
Važno je da se proteini rasporede tokom dana u skladu sa ritmom ishrane i potrebama organizma, jer već jedna doza proteina može doprineti oporavku, energiji i stabilnijem unosu hranljivih materija tokom dana.
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i ključan je za strukturu kože, elastičnost, čvrstinu noktiju i kvalitet kose, ali i za očuvanje zdravlja zglobova, tetiva i ligamenata. Za razliku od klasičnih proteina koji direktno podstiču mišićni rast, kolagen deluje dublje na ono što telu daje snagu, pokretljivost i spoljašnji sjaj.
Suplementacija kolagenom je naročito korisna za osobe koje žele da poboljšaju izgled kože, smanje vidljivost bora, ojačaju nokte i doprinesu zdravijem rastu kose. Takođe je važan za sve koji se bave sportom, osećaju bol u zglobovima ili žele da deluju preventivno na vezivna tkiva.
Kolagen se lako uklapa u svakodnevnu rutinu i može se koristiti samostalno ili uz druge proteine, u zavisnosti od potreba.
Više o kolagenu saznajte ovde
