Trenirate i vodite računa o ishrani, ali verujete da svoj progres u fitnesu možete dovesti na viši nivo? Bez obzira da li ste prvi put suočeni sa temom gubitka kilograma ili ste iskusni vežbač koji ima dosta informacija o tome kako izdržati kalorijski deficit, kroz ovaj vodič ćemo proći sve informacije koje mogu biti od značaja ukoliko ste zainteresovani za temu sagorevača masti.
Sagorevači masti (eng. fat burners) su dodaci ishrani koji pomažu u procesu gubitka kilograma ubrzavajući metabolizam, oslanjajući se na proces termogeneze, suzbijanje apetita i povećanje energije. Sastojci kao što su ,,Garcinia cambogia“ utiču na smanjenje osećaja gladi, dok s druge strane stimulansi poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i kapsaicina podižu bazalni metabolizam, pa telo troši više kalorija, čak i u mirovanju. Takođe, kofein poboljšava budnost i izdržljivost što može uticati na bolje performanse na treninzima.
Termogeneza predstavlja proces stvaranja toplote u organizmu, posebno kroz metaboličke reakcije u ćelijama.
Termogeni sagorevači masti poput Activlab Thermo Shape Pro su specifična vrsta sagorevača koji ciljano podižu termogenezu, tako pomažući da se sagori više kalorija i masti, čak i u stanju mirovanja.
Kako funkcionišu termogeni sagorevači masti?
– Aktivacija simpatičkog nervnog sistema – kofein i drugi stimulansi, poput sinefrina i yohimbina, aktiviraju simpatički nervni sistem. Ovo povećava nivo hormona adrenalina i noradrenalina u telu.
– Povećanje termogeneze – stimulansi oslobađaju masne kiseline koje aktiviraju specijalne proteine u smeđem masnom tkivu, što povećava temperaturu tela.
– Povećano sagorevanje masti – zbog povećane termogeneze, telo troši više masti kao energiju, što pomaže u gubitku kilograma.
– Ubrzan metabolizam u mirovanju – povećana telesna temperatura znači da telo troši više energije čak i kada odmarate, pa bazalni metabolizam raste za 5–15% nekoliko sati nakon korišćenja ovih supstanci.
– Smanjenje apetita i povećanje energije – dodaci mogu sadržati sastojke kao što su garcinia cambogia ili yohimbina koji pomažu kod smanjenja apetita; osim toga, stimulansi poput kofeina povećavaju energiju, što olakšava fizičku aktivnost
Najčešći sastojci termogenih sagorevača masti:
– Kofein – stimuliše centralni nervni sistem, podiže nivo adrenalina i ubrzava bazalni metabolizam za 3-11%. Takođe, poboljšava raspad masti, štiti od gladi i daje energiju za vežbanje;
– EGCG iz zelenog čaja – kombinuje kofein i katehina (EGCG), što produžava termogeni efekat, podstiče oksidaciju masti i poboljšava insulinsku osetljivost;
– Kapsaicin (ljuta paprika) – daje osećaj toplote, aktivira BAT i podiže termogenezu, sagorevajući dodatnih ~50 kalorija dnevno; za posledicu ima smanjen osećaj gladi i dodatnu potrošnju energije
– L-karnitin – prebacuje masne kiseline u mitohondrije gde se sagorevaju za energiju; može poboljšati aerobnu izdržljivost i oporavak;
– Garcinia Cambogia (HCA) – sadrži hidroksicitričnu kiselinu koja blokira enzim za stvaranje masti (ATP-citrat liazu) i smanjuje apetit.
– Povišen krvni pritisak i ubrzan rad srca – termogeni sadrže stimulanse poput kofeina, synephrina, yohimbina, koji mogu dovesti do tahikardije i hipertenzije; ovo je naročito rizik za osobe s predispozicijom ka kardiovaskularnim oboljenjima.
– Poremećaji sna i anksioznost – stimulansi mogu izazvati nesanicu, nervozu i nervozno drhtanje;
– Problemi sa varenjem – bilo da se radi o kapsaicinu ili visokim dozama vlakana, mogu se javiti nadimanje, gasovi, mučnina, dijareja ili konstipacija;
– Stres na jetru i bubrege – sastojci kao što su zeleni čaj, garcinia cambogia i sintetični dodaci mogu oštetiti jetru;
– Tolerancija i zavisnost – uz stalno korišćenje, stimulansi gube efikasnost, telo razvija toleranciju što vodi ka povećavanju doze i psihičkoj zavisnosti;
Najbolji savet ukoliko planirate da uvrstite sagorevače masti u svoju rutinu jeste početi sa minimalnom dozom koju ćete postepeno povećavati. Ovo se preporučuje da bi se videle reakcije organizma na dodatnu suplementaciju. Takođe, preporučuje se povećanje unosa vode zato što sagorevači masti imaju diuretički efekat. Treba izbegavati kasno uzimanje zbog potencijalne nesanice. Najbolje ih je uzimati pre obroka ili fizičke aktivnosti.
Obavezno konsultovanje sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti (srce, jetra, bubrezi) ili ukoliko pijete lekove. Beležite neobične simptome, kao što su lupanje srca, vrtoglavica, nesanica, bolovi u stomaku, žutica i prekinite sa uzimanjem ako se pojave.
Termogeni sagorevači masti nisu čarobni preparati i ne možemo se oslanjati samo na njih ukoliko želimo da izgubimo kilograme. Oni najbolje funkcionišu uz redovan trening i zdravu ishranu i generalnu posvećenost zdravom načinu života. Ne možemo očekivati da uz korišćenje sagorevača masti, bez preduzetih ostalih akcija, mršavimo i izgledamo kao najbolja verzija sebe. Ključ i jeste u zdravim navikama, redovnoj fizičkoj aktivnosti i ishrani bogatoj proteinima, a na sagorevače masti treba gledati kao pomoć ka bržem dolasku ka cilju. Ipak, ukoliko ste preduzeli pomenute mere i treba vam podsticaj i motivacija – sagorevači masti apsolutno jesu pravi izbor. Oni pomažu kod ubrzanja metabolizma, smanjenja apetita, povećanja energije i izdržljivosti na treningu.
